Alt Baldır Esnetme

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Ayakta

Tür

Statik esneme

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 45–60 sn

Alt Baldır Esnetme nasıl yapılır?

1. Ayakların kalça genişliğinde açık dur ve bir ayağınla öne adım at.
2. Her iki topuğunu da yerde tutarak dizlerini bük ve kalçanı aşağı indir.
3. Alt baldırında bir esneme hissedene kadar hafifçe öne doğru eğil.

İpuçları

• Arkadaki topuğunu yere sıkıca bastır.
• Sırtını düz tut ve ayaklarının karşıyı göstermesine dikkat et.

Uyarlamalar

• Gerekirse denge sağlamak için bir duvardan veya sandalyeden destek al.

Tüm egzersizler