- Zorluk
- Başlangıç
- Pozisyon
- Zemin
- Tür
- Statik esneme, Yoga
- Yön
- Tek pozisyon
- Bekleme süresi
- Rutinlerimizde set başına 60 sn
Hedef bölgeler
OmurgaBelGöğüsKarın
Sfenks Duruşu nasıl yapılır?
- Bacaklarını geriye uzatarak ve ayaklarının üstünü yere bırakarak yüzüstü yat.
- Dirseklerini omuzlarının altına, ön kollarını birbirine paralel olacak şekilde yere yerleştir.
- Ön kollarınla yeri iterek göğsünü yukarı kaldır ve omuzlarını kulaklarından uzaklaştır.
- Karnını gevşet ve pozda kalırken yavaşça nefes alıp ver.
İpuçları
- Belini sıkıştırmak yerine göğsünü nazikçe ileriye doğru uzatarak omurganı uzat.
Uyarlamalar
- Geriye bükülmeyi daha hafif hale getirmek için dirseklerini biraz daha ileriye kaydırabilirsin.
