Spiderman Şınavı Bekleyişi

Zorluk

İleri

Pozisyon

Zemin

Tür

İzometrik

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30 sn

Spiderman Şınavı Bekleyişi nasıl yapılır?

1. Ellerini omuzlarından biraz daha geniş açarak şınav pozisyonu al.
2. Yere doğru yarıya kadar in ve karın kaslarını sık.
3. Bir ayağını kaldırıp dizini aynı taraftaki dirseğine doğru çek ve bu pozisyonda bekle.
4. Bekleme süren bittikten sonra taraf değiştir.

İpuçları

• Vücudunun dönmesini engellemek için kalçanı yere paralel tut.
• Dirseklerinin gövdenle yaklaşık kırk beş derecelik bir açı yapmasını hedefle.

Uyarlamalar

• Hareketi kolaylaştırmak istersen arkadaki dizini yere koyabilirsin.

Tüm egzersizler