Omurga Döndürme

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Zemin

Tür

Statik esneme, Yoga

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 45–120 sn

Omurga Döndürme nasıl yapılır?

1. Bacakların uzun ve kolların iki yanda olacak şekilde sırtüstü yat.
2. Bir dizini bük ve ayağını yere bas.
3. Gövden ve kalçan dönerken bükülü dizini vücudunun üzerinden çapraz tarafa doğru indir.
4. Zıt tarafındaki elini bükülü dizinin dış kısmına yerleştir ve diğer kolunu yana doğru uzat.

İpuçları

• Her iki omuzunu da yerde tutmaya özen göster.

Uyarlamalar

• İhtiyaç duyarsan bükülü dizini bir yastık veya yoga bloğu ile destekleyebilirsin.

Tüm egzersizler