Sabit Lunge

Zorluk

Orta

Pozisyon

Ayakta

Tür

İzometrik

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30–60 sn

Sabit Lunge nasıl yapılır?

1. Ayaklarını kalça genişliğinde açarak dur ve ellerini beline koy.
2. Bir adım geriye at ve arkadaki dizini yere değdirmeden aşağı doğru indir.
3. Her iki dizini de 90 derece açıda tut ve düzenli nefes alarak lunge pozisyonunda bekle.

İpuçları

• Göğsünü dik tut ve sırtını düzleştir.
• Öndeki dizinin tam ayak bileğinin hizasında olmasına dikkat et.

Uyarlamalar

• Eğer daha az zorlanmak istersen biraz daha yukarıda kalabilirsin.
• Denge sağlamak için bir sandalyeden veya duvardan destek alabilirsin.

Tüm egzersizler