Split Squat

Zorluk

Orta

Pozisyon

Ayakta

Tür

Kalistenik

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30 sn

Split Squat nasıl yapılır?

1. Bir ayağın önde, diğeri geride olacak şekilde açık bir duruşa geç.
2. Öndeki dizini ayak bileğiyle hizalı tutarak ve arkadaki dizini yere değmeyecek kadar yaklaştırarak kalçanı dümdüz aşağı indirmek için her iki dizini de bük.
3. Başlangıç pozisyonuna dönmek için öndeki topuğundan güç alarak doğrul ve taraf değiştirmeden önce hareketi tekrarla.

İpuçları

• Dengede ve dik kalmak için karın kaslarını sık.
• En iyi sonucu almak için kontrollü ve sabit tekrarlarla hareket et.

Uyarlamalar

• Esnekliğin veya gücün henüz gelişme aşamasındaysa çok fazla çömelme.
• Gerekirse destek için bir sandalyeye veya duvara tutun.
• Formunu oturtmak için tempoyu yavaşlat.

Tüm egzersizler