Sabit Squat

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Ayakta

Tür

İzometrik

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30 sn

Sabit Squat nasıl yapılır?

1. Ayaklarını omuz genişliğinde aç ve ayak parmak uçlarını hafifçe dışa doğru çevir.
2. Ağırlığını topuklarında tutarak, sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi kalçanı geriye ve aşağı doğru indir.
3. Göğsünü dik tut, sırtını düzleştir ve düzenli nefes alarak squat pozisyonunda bekle.

İpuçları

• Üst bacakların yere paralel olana kadar çömelmeye çalış.
• Eklemlerini korumak için dizlerinin ayak parmak uçlarınla aynı hizada olmasına dikkat et.

Uyarlamalar

• Daha hafif bir seçenek istersen biraz daha yukarıda kalabilirsin.

Tüm egzersizler