Derin Squat Esnemesi

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Ayakta

Tür

Statik esneme, Yoga

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30–120 sn

Derin Squat Esnemesi nasıl yapılır?

1. Ayaklarını omuz genişliğinde aç ve parmak uçlarını hafifçe dışa çevir.
2. Topuklarını yerde tutarak kalçanı derin bir squat pozisyonuna indir.
3. Dirseklerini dizlerinin iç kısmına yerleştir, avuç içlerini birbirine bastır ve esnemede bekle.

İpuçları

• Göğsünü dik tut ve sırtını düzleştir.
• Dizlerini nazikçe dışa doğru itmek için dirseklerini kullan.

Uyarlamalar

• Eğer topukların yerden kalkıyorsa, altlarına katlanmış bir havlu yerleştir.
• Denge sağlamak için bir sandalyeden veya duvardan destek alabilirsin.

Tüm egzersizler