Ayakta Kurbağa Duruşu

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Ayakta

Tür

Statik esneme

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30–45 sn

Ayakta Kurbağa Duruşu nasıl yapılır?

1. Ayaklarını genişçe aç ve parmak uçlarını dışarıya doğru çevir.
2. Üst bacakların yere kabaca paralel olana kadar kalçanı indir.
3. Göğsünü dik tutarak ellerini dizlerinin iç kısmına yerleştir ve nazikçe dışa doğru it.

İpuçları

• Sırtını düz tut ve dizlerinin ayak parmak uçlarınla aynı hizada olmasına dikkat et.

Uyarlamalar

• Gerekirse denge için bir sandalyeye veya duvara tutun.

Tüm egzersizler