- Zorluk
- Orta
- Pozisyon
- Ayakta
- Tür
- Mobilite
- Yön
- İki taraf da
Hedef bölgeler
BasenKalçaKasıkCore
Ayakta Kalça Çevirme (CARs) nasıl yapılır?
- Dik dur ve dengeni sağlamak için bir duvardan veya sandalyeden destek al.
- Bir dizini önünde kalça hizasına kadar kaldır.
- Dizini yavaşça yana aç, ardından ayağını geriye doğru çekerken dizini arkaya döndür.
- Daireyi tamamlamak için dizi aşağı ve öne getir, sonra hareketi ters yönde tekrarla.
İpuçları
- Gövdeni sabit tut, böylece tüm hareket kalçandan gelsin.
Uyarlamalar
- Kalçanda sıkışma hissedersen daireyi küçült veya dizini daha aşağıda tut.
