Ayakta Kalça Açma

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Ayakta

Tür

Dinamik esneme

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30 sn

Ayakta Kalça Açma nasıl yapılır?

1. Ayakların kalça genişliğinde açık olacak şekilde dik dur.
2. Bir ayağını kaldır ve zıt elinle tutarak dizinin dışa doğru dönmesine izin ver.
3. Ayağını bırakıp başlangıç pozisyonuna dön ve akıcı bir ritimle diğer tarafa geç.

İpuçları

• Dengeni korumak için gövdeni dik tut.
• Kalça dönüşünü kontrol etmek için yavaş hareket et.
• Yerdeki bacağının dizini hafifçe bükülü tut.

Uyarlamalar

• Destek almak için bir duvara veya sandalyeye tutun.
• Esnekliğin kısıtlıysa hareketi daha küçük bir açıyla yap.

Tüm egzersizler