Döndürmeli Lunge

Zorluk

Orta

Pozisyon

Ayakta

Tür

Statik esneme

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30–60 sn

Döndürmeli Lunge nasıl yapılır?

1. Dizlerin kalça genişliğinde açık olacak şekilde diz çökerek başla ve bir ayağını öne atarak lunge pozisyonuna geç.
2. Zıt elini öndeki ayağının iç kısmında yere koy.
3. Arkadaki bacağını düzleştirip dizini yerden kaldırırken, gövdeni döndür ve boşta kalan kolunu tavana doğru uzat.

İpuçları

• Sırtını uzun tut ve öndeki dizinin ayak bileğinin tam üzerinde olmasına dikkat et.

Uyarlamalar

• Daha az zorlanmak istersen arkadaki dizini yerde tutabilirsin.
• Daha fazla yüksekliğe ihtiyacın varsa destek aldığın elinin altına bir yoga bloğu yerleştir.

Tüm egzersizler