Ayakta Üst Bacak Esnemesi

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Ayakta

Tür

Statik esneme

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 45–60 sn

Ayakta Üst Bacak Esnemesi nasıl yapılır?

1. Ayakların kalça genişliğinde açık olacak şekilde dur.
2. Bir dizini bükerek topuğunu kalçana doğru yaklaştır ve ayak bileğini iki elinle kavra.
3. Dizlerini bitişik ve kalçanı hizalı tutarak topuğunu nazikçe kendine doğru çek.

İpuçları

• Dengeni sağlamak için karın kaslarını sık.
• Yerdeki bacağını hafifçe bükülü tut ve belini çukurlaştırmaktan kaçın.

Uyarlamalar

• Denge desteğine ihtiyacın varsa bir duvara veya sandalyeye tutun.
• Ayak bileğine ulaşmakta zorlanıyorsan ayağına bir kayış veya havlu geçir.
• Daha fazla denge için boşta kalan kolunu yana doğru uzat.

Tüm egzersizler