Kayışla Ön Bacak Esnetme

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Zemin

Tür

Statik esneme

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 60 sn

Kayışla Ön Bacak Esnetme nasıl yapılır?

1. Yan veya yüzüstü yat ve bir kayışı ya da bandı bir ayak bileğine geçir.
2. Dizini bük, kayışı omzunun üzerinden geçir ve aynı taraftaki elinle tut.
3. Ön bacağında bir esneme hissedene kadar topuğunu kalçana doğru çekmek için kayışı nazikçe çek.
4. Dizlerini birbirine yakın tut, esneme sırasında düzenli nefes al ve sonra diğer tarafa geç.

İpuçları

• Kuyruk sokumunu hafifçe içeri al ve belinin kavislenmesine izin vermek yerine kalçalarını karşıya bakacak şekilde tut.

Uyarlamalar

• Kayışın yoksa havlu veya kemer kullanabilirsin.
• Topuğunu yakına çekmek çok zor gelirse kayışı bileğinden daha uzak bir noktadan tut.

Tüm egzersizler