Sumo Squat Bekleme

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Ayakta

Tür

İzometrik

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30 sn

Sumo Squat Bekleme nasıl yapılır?

1. Ayaklarını omuz genişliğinden daha fazla aç ve ayak parmaklarını dışarıya doğru çevirerek ayakta dur.
2. Ağırlığını topuklarında tutarak kalçanı geriye ve aşağıya doğru indir.
3. Göğsünü kaldır, sırtını dik tut ve düzenli nefes alarak bu geniş squat pozisyonunda bekle.

İpuçları

• Mümkünse üst bacaklarının yere paralel olmasını hedefle.
• Dengeni sağlamak için dizlerinin ayak parmaklarınla aynı hizada olmasına dikkat et.

Uyarlamalar

• Eğer daha hafif bir esneme istersen, squat pozisyonunda biraz daha yukarıda kalabilirsin.

Tüm egzersizler