Superman

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Zemin

Tür

İzometrik

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 15–60 sn

Superman nasıl yapılır?

1. Kolların başının üzerinde ileriye, bacakların ise arkaya doğru uzun olacak şekilde yüzüstü yat.
2. Kollarını, göğsünü ve bacaklarını yerden kaldırmak için karın ve sırt kaslarını sık.
3. Düzenli nefes alırken başını omurganla aynı hizada tutarak bu pozisyonda bekle.

İpuçları

• Vücudunu uzatmak için parmak uçlarından ve ayak parmaklarından ileriye doğru uza.
• Boynunun doğal pozisyonunu koruması için bakışlarını yerde tut.

Uyarlamalar

• Daha hafif bir varyasyon istersen sadece kollarını veya sadece bacaklarını kaldırabilirsin.

Tüm egzersizler