Sırtüstü Kayışla İç Bacak Esnetme

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Zemin

Tür

Statik esneme

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 60 sn

Sırtüstü Kayışla İç Bacak Esnetme nasıl yapılır?

1. Sırtüstü yat ve bir kayışı veya bandı ayağının orta kısmına geçir.
2. Kayışın iki ucunu aynı taraftaki elinle tutarak bacağını tavana doğru düzleştir.
3. Diğer kalçanı yerde sabit tutarak bacağını yavaşça yana doğru indir.
4. Bacağının ağırlığını kayışa bırak ve iç bacağına doğru nefes al.

İpuçları

• Bacağını sadece diğer kalçan yerden kalkmayacak kadar indir.

Uyarlamalar

• Kayışın yoksa havlu veya kemer kullanabilirsin.
• Ekstra destek için dış bacağının altına bir yastık veya blok koy.

Tüm egzersizler