Sırtüstü Kayışla Arka Bacak Esnetme

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Zemin

Tür

Statik esneme

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 60 sn

Sırtüstü Kayışla Arka Bacak Esnetme nasıl yapılır?

1. Dizlerin bükülü şekilde sırtüstü yat ve bir kayışı veya bandı ayağının orta kısmına geçir.
2. Kayışın birer ucunu iki elinle tutarak bacağını tavana doğru düzleştir.
3. Bir esneme hissedene kadar bacağını kendine yaklaştırmak için ellerinle kayış üzerinde yavaşça yürü.
4. Omuzlarını rahat bırak ve esneme boyunca düzenli nefes al.

İpuçları

• Kalçalarını aynı hizada tut ve belinin yerde olduğundan emin ol.

Uyarlamalar

• Kayışın yoksa havlu veya kemer kullanabilirsin.
• Daha derin bir esneme için alttaki bacağını yere uzat veya rahatlık için bükülü tut.

Tüm egzersizler