- Zorluk
- Başlangıç
- Pozisyon
- Zemin
- Tür
- Mobilite
- Yön
- İki taraf da
- Bekleme süresi
- Rutinlerimizde set başına 30–60 sn
Hedef bölgeler
OmurgaSırtOmuzlarGöğüsKanat
İğne Deliği nasıl yapılır?
- Eller omuzların, dizler kalçaların altında olacak şekilde masa pozisyonunda başla.
- Göğsünü açmak için bir kolunu tavana doğru kaldır.
- O kolunu, avuç için yukarı bakacak şekilde diğer kolunun altından kaydır ve omzunu ve başını yere doğru indir.
- Masa pozisyonuna geri dön ve diğer tarafa geçmeden önce hareketi tekrarla.
İpuçları
- Dengeni sağlamak için destek aldığın elini yere sıkıca bastır.
- Gövdeni çevirirken kalçalarının dizlerinin tam üzerinde kalmasına dikkat et.
