Yıldırım Pozu

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Zemin

Tür

Statik esneme, Yoga

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30–60 sn

Yıldırım Pozu nasıl yapılır?

1. Dizlerin bitişik ve ayaklarının üstü yerde olacak şekilde diz çök.
2. Ayak başparmakların birbirine değerken ve topukların hafifçe açıkken topuklarının üzerine otur.
3. Ellerini avuç içleri aşağı bakacak şekilde üst bacaklarına koy, omuzlarını rahatlat ve dik otur.

İpuçları

• Belini desteklemek için karın kaslarını sık.

Uyarlamalar

• Geriye doğru oturmak zorluyorsa topuklarınla kalçan arasına bir yastık yerleştirebilirsin.
• Ekstra rahatlık için dizlerinin altına katlanmış bir battaniye serebilirsin.

Tüm egzersizler