Ayak Ucu Kaldırma

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Ayakta

Tür

İzometrik

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30 sn

Ayak Ucu Kaldırma nasıl yapılır?

1. Sırtını duvara yasla ve ayaklarını kalça genişliğinde açarak ayakta dur.
2. Topukların duvardan yaklaşık bir kol mesafesi uzaklıkta olacak şekilde ayaklarını öne doğru yürüt.
3. Omuzlarından destek almak için kalçanı ve başını duvardan uzaklaştır, ardından ayak parmaklarını yerden kaldır ve bekle.

İpuçları

• Hareket sırasında kollarını yanlarında rahat bırak.

Uyarlamalar

• Ekstra destek istersen kalçanı duvara yaslı tutabilirsin.

Tüm egzersizler