Ayak Parmağı Esnetme

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Zemin

Tür

Statik esneme

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 60 sn

Ayak Parmağı Esnetme nasıl yapılır?

1. Ayaklarının üstü yerde olacak şekilde masa pozisyonunda başla.
2. Bir ayağının parmaklarını altına kıvır, ardından ellerinle yeri iterek topuklarına doğru oturmak için geriye yaslan.
3. Birkaç nefes boyunca bekle ve diğer tarafa geç.

İpuçları

• Baskıyı kontrol etmek için ağırlığını her iki eline eşit olarak dağıt.

Uyarlamalar

• Ayak parmakların hassaslaşıyorsa altlarına katlanmış bir havlu yerleştirebilirsin.

Tüm egzersizler