Duvarda Parmak Esnetme

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Ayakta

Tür

Statik esneme

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 60 sn

Duvarda Parmak Esnetme nasıl yapılır?

1. Destek almak için ellerin omuz hizasında olacak şekilde yüzün duvara dönük ayakta dur.
2. Bir ayağını, parmakların yukarı bakacak ve topuğun yerde kalacak şekilde duvara yerleştir.
3. Her iki bacağını da düz tut, öne doğru eğil ve esnemeyi derinleştirmek için arkadaki topuğunu kaldır.

İpuçları

• Hizayı korumak için her iki ayağının da tam karşıya bakmasına dikkat et.

Uyarlamalar

• Daha hafif bir esneme istersen duvara bir adım daha yaklaşabilirsin.

Tüm egzersizler