- Zorluk
- Orta
- Pozisyon
- Zemin
- Tür
- İzometrik
- Yön
- Tek pozisyon
- Bekleme süresi
- Rutinlerimizde set başına 30 sn
Hedef bölgeler
Karın
Ayak Ucuna Dokunma ve Bekleme nasıl yapılır?
- Dizlerin bükülü ve ayak tabanların yerde olacak şekilde sırtüstü yat.
- Bacaklarını dümdüz yukarı uzat; başını, boynunu ve omuzlarını yerden kaldır.
- Kollarını ayak uçlarına doğru uzat ve bu pozisyonda bekle.
İpuçları
- Belini mata doğru bastırmaya devam et.
Uyarlamalar
- Arka bacak kasların gergin hissediyorsa dizlerini hafifçe bükülü bırak veya bacaklarını biraz aşağı indir.
