Dönerek Ayak Ucuna Dokunma

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Ayakta

Tür

Dinamik esneme

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30 sn

Dönerek Ayak Ucuna Dokunma nasıl yapılır?

1. Ayaklarını genişçe açarak ayakta dur ve kollarını yanlara doğru uzat.
2. Kalçandan öne doğru eğil, gövdeni döndürerek bir elinle çaprazındaki ayağına dokunurken diğer kolunu yukarı uzat.
3. Başlangıç pozisyonuna dön ve aynı hareketi diğer taraf için tekrarla.

İpuçları

• Sırtını yuvarlamak yerine omurganı uzun tut.
• Merkez bölgeni sıkı tut ve dizlerindeki hafif bükülmeyi koru.

Uyarlamalar

• Gerekirse ayağın yerine kaval kemiğine veya dizine doğru uzanabilirsin.

Tüm egzersizler