Ayak Ucuna Dokunma

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Ayakta

Tür

Statik esneme, Yoga

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30 sn

Ayak Ucuna Dokunma nasıl yapılır?

1. Ayakların kalça genişliğinde açık ve kolların yanlarda rahat bir şekilde ayakta dur.
2. Gövdeni bacaklarına doğru yaklaştırarak kalçandan öne doğru katlan.
3. Avuç içlerini yere koymayı hedefleyerek başını, boynunu ve kollarını serbest bırak.

İpuçları

• Katlanırken omurganı uzun tutmaya çalış.
• Bacaklarını düz tut ama dizlerini kilitlemekten kaçın.

Uyarlamalar

• Zemin çok uzak geliyorsa ellerini kaval kemiklerine veya üst bacaklarına yerleştirebilirsin.

Tüm egzersizler