Gövde Döndürme

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Oturan

Tür

Statik esneme

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 60 sn

Gövde Döndürme nasıl yapılır?

1. Kolların rahat bir şekilde dik otur, ardından bir bacağını diğerinin üzerine at.
2. Gövdeni döndür ve çaprazındaki elini üstteki dizinin dış kısmına yerleştir.
3. Diğer elini sandalyenin arkasına koy, nefes alırken başını çevirerek arkana bak.

İpuçları

• Dönüşü derinleştirmeden önce omurganı yukarı doğru uzat.

Uyarlamalar

• Bacak bacak üstüne atmak rahatsız hissettiriyorsa, her iki ayağını da düz bir şekilde yerde tutabilirsin.

Tüm egzersizler