Ayakta Gövde Döndürme

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Ayakta

Tür

Dinamik esneme

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30 sn

Ayakta Gövde Döndürme nasıl yapılır?

1. Ayakların kalça genişliğinde açık ve kolların omuz hizasında uzatılmış şekilde ayakta dur.
2. Merkez bölgeni sıkı tutarak üst gövdeni nazikçe bir yöne döndür ve omzunun üzerinden geriye bak.
3. Ortaya dön ve akıcı bir ritimle aynı hareketi diğer taraf için tekrarla.

İpuçları

• Dizlerini hafifçe bükülü tut ve kalçalarının karşıya bakmasına dikkat et.

Uyarlamalar

• Daha hafif bir seçenek için kollarını bükerek ellerini kalçalarına koyabilirsin.

Tüm egzersizler