- Zorluk
- Başlangıç
- Pozisyon
- Zemin
- Tür
- Statik esneme
- Yön
- İki taraf da
- Bekleme süresi
- Rutinlerimizde set başına 60–120 sn
Hedef bölgeler
OmurgaIT BandıBasenArka BacakBelKalça
Dönerek Sfenks nasıl yapılır?
- Masa pozisyonunda başla, bir bacağını geriye uzat ve diğer bacağını gövdenin altından geçirerek ayağını çapraz tarafa doğru uzat.
- Kalçalarını yere doğru indir ve ön kollarının üzerine gel.
- Diğer tarafa geçmeden önce bu dönüşte kal ve esnemeye doğru nefes al.
İpuçları
- Bakışlarını aşağıda tutarak boynunu ve omuzlarını rahatlat.
Uyarlamalar
- Ekstra desteğe ihtiyacın varsa kalçalarının altına bir yastık veya battaniye yerleştirebilirsin.
