Yukarı Bakan Köpek

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Zemin

Tür

Statik esneme, Yoga

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30–60 sn

Yukarı Bakan Köpek nasıl yapılır?

1. Bacakların uzatılmış ve ellerin omuzlarının altında olacak şekilde yüzüstü yat.
2. Avuç içlerinden güç alarak kollarını düzleştir; göğsünü ve üst bacaklarını yerden kaldır.
3. Omuzlarını kulaklarından uzaklaştırarak rahatlat ve hafifçe yukarı doğru bak.

İpuçları

• Sadece avuç içlerin ve ayaklarının üst kısmı yere değmeli.
• Dirseklerini kilitlemeden kollarını düz tut.

Uyarlamalar

• Daha hafif bir versiyon için gerekirse üst bacaklarını yerde tutabilirsin.

Tüm egzersizler