Yukarı Bakan Kurbağa

Zorluk

Orta

Pozisyon

Zemin

Tür

Statik esneme

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 45–60 sn

Yukarı Bakan Kurbağa nasıl yapılır?

1. Bacakların uzatılmış ve ellerin omuzlarının altında olacak şekilde yüzüstü yat.
2. Bir dizini yana doğru, kalça hizana kadar kaydırarak çek.
3. Avuç içlerini yere bastır, kollarını düzleştir ve üst gövdeni yukarı kaldır.
4. Göğsünü kaldır, omuzlarını rahatlat ve hafifçe yukarı doğru bak.

İpuçları

• İhtiyacına göre kollarını düz veya hafifçe bükülü tutabilirsin.

Uyarlamalar

• Tamamen doğrulmak çok yoğun hissettiriyorsa ön kollarının üzerinde kalabilirsin.

Tüm egzersizler