Yukarı Selamlama

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Ayakta

Tür

Statik esneme, Yoga

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30–60 sn

Yukarı Selamlama nasıl yapılır?

1. Ayakların kalça genişliğinde açık ve kolların yanlarda olacak şekilde ayakta dur.
2. Ellerini omuz genişliğinde açık tutarak kollarını yanlardan yukarıya, başının üzerine doğru kaldır.
3. Omuzlarını rahatlatıp bakışlarını hafifçe yukarı çevirirken tavana doğru uzan.

İpuçları

• Her iki ayağınla yere eşit şekilde köklen.
• Belini çukurlaştırmamak için karın kaslarını sık.

Uyarlamalar

• Kollarını başının üzerine kaldırmak zorluyorsa, ellerini başının arkasına veya kalçalarına yerleştirebilirsin.

Tüm egzersizler