Duvar Meleği

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Ayakta

Tür

Mobilite

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 60 sn

Duvar Meleği nasıl yapılır?

1. Sırtın duvara dönük, ayakların duvardan birkaç santim ileride ve dizlerin hafif bükülü dur.
2. Belini, sırtının üst kısmını ve başını nazikçe duvara bastır.
3. Kollarını, kollarının arkası duvara değecek şekilde kale direği formuna getir.
4. Duvarla teması kesmeden kollarını yavaşça yukarı kaldır ve tekrar aşağı indir.

İpuçları

• Belinin duvara yakın kalması için kaburgalarını içeri çek.

Uyarlamalar

• Eğer temas zor gelirse sadece bir noktaya kadar kaydır veya ayaklarını duvardan biraz daha uzaklaştır.

Tüm egzersizler