Duvarda Kol Esnetme

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Ayakta

Tür

Statik esneme

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30–60 sn

Duvarda Kol Esnetme nasıl yapılır?

1. Ayakların kalça genişliğinde açık ve omzunun yanı duvara değecek şekilde ayakta dur.
2. Gövdeni çevirerek geriye doğru uzan ve avucunu omuz hizasında duvara yerleştir.
3. Esnemeyi hissederken elini sabit tut ve kalçanı ile göğsünü karşıya bakacak şekilde hizala.

İpuçları

• Dönüşü tamamladığında dizlerini, kalçanı ve omuzlarını aynı hizada tut.

Uyarlamalar

• Esneme çok yoğun gelirse duvardan hafifçe uzaklaşabilirsin.

Tüm egzersizler