Duvarda Aşağı Bakan Köpek

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Ayakta

Tür

Statik esneme

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30–60 sn

Duvarda Aşağı Bakan Köpek nasıl yapılır?

1. Duvara dönük, yaklaşık bir kol mesafesi uzaklıkta dur ve ellerini omuz hizasında duvara yerleştir.
2. Ayaklarınla geriye doğru adım at ve gövdeni yere doğru indirirken kollarını ve bacaklarını düz tut.
3. Başını kollarının arasına serbestçe bırak ve esnerken derin nefes al.

İpuçları

• Boynunu rahatlat ve omurganı uzun tut.

Uyarlamalar

• Daha hafif bir esneme için dizlerini bükebilir veya ayaklarını duvara yaklaştırabilirsin.

Tüm egzersizler