Duvarda Amuda Kalkma

Zorluk

İleri

Pozisyon

Ayakta

Tür

İzometrik

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30 sn

Duvarda Amuda Kalkma nasıl yapılır?

1. Duvara dönük şekilde dur ve bir ayağınla öne adım at.
2. Ellerini duvardan yaklaşık yarım kol mesafesi uzaklıkta yere yerleştir.
3. Arkadaki bacağını yukarı doğru savur, ardından diğer bacağınla takip ederek ayaklarını duvara getir.
4. Amut pozisyonunda beklerken kollarını düz ve vücudunu hizalı tut.

İpuçları

• Yukarı savurma hareketini akıcı ve kesintisiz bir şekilde yap.
• Kendine güvenene kadar tamamen yukarı çıkmadan sadece savurma pratiği yapabilirsin.

Uyarlamalar

• Ekstra güvenlik ve yönlendirme için bir partnerden destek al.

Tüm egzersizler