Duvarda Göğüs Esnetme

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Ayakta

Tür

Statik esneme

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30–60 sn

Duvarda Göğüs Esnetme nasıl yapılır?

1. Bir kapı eşiğinde veya duvar köşesinde dur; dirseğini 90 derece bükerek avucunu ve ön kolunu omuz hizasında yüzeye yerleştir.
2. Bir bacağınla öne adım at ve göğsünün açıldığını hissedene kadar esnemeye doğru eğil.

İpuçları

• Omuzlarını boynuna doğru çekmemek için kürek kemiğini aşağı ve geriye doğru bastır.
• Gövdeni sağa sola çevirmeden dik tut.

Uyarlamalar

• Daha hafif bir esneme tercih ediyorsan öne doğru daha az eğil.

Tüm egzersizler