Duvarda Pike

Zorluk

Orta

Pozisyon

Ayakta

Tür

İzometrik

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30 sn

Duvarda Pike nasıl yapılır?

1. Ayakların duvara yakın olacak şekilde ellerin ve dizlerin üzerinde başla.
2. Vücudun bir L şekli oluşturana kadar ayaklarınla duvarda yukarı doğru yürü.
3. Kollarını düz tut, avuçlarınla yere sıkıca bas ve bu pozisyonda bekle.

İpuçları

• Ağırlığını ellerine eşit olarak dağıt.
• Boynunu rahatlat ve başını kollarının arasına konumlandır.

Uyarlamalar

• Daha kolay bir varyasyon için ayaklarınla duvarda sadece yarıya kadar çıkabilirsin.

Tüm egzersizler