Duvarda Plank

Zorluk

Orta

Pozisyon

Ayakta

Tür

İzometrik

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30 sn

Duvarda Plank nasıl yapılır?

1. Ayakların duvara yakın olacak şekilde ellerin ve dizlerin üzerinde başla.
2. Vücudun yere paralel düz bir çizgi oluşturana kadar ayaklarınla duvarda yukarı doğru yürü.
3. Kollarını düz tut, avuçlarınla yere sıkıca bas ve plank pozisyonunda bekle.

İpuçları

• Belini korumak için karın kaslarını sık.
• Ağırlığını ellerin arasında eşit olarak dağıt.

Uyarlamalar

• Daha kolay bir varyasyon istersen ayaklarını duvarda daha aşağıda tutabilirsin.

Tüm egzersizler