Duvar Oturuşu

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Ayakta

Tür

İzometrik

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30–60 sn

Duvar Oturuşu nasıl yapılır?

1. Sırtını duvara yasla ve ayaklarını omuz genişliğinde arala.
2. Ayaklarını biraz öne doğru yürüt, ardından üst bacakların yere paralel olana kadar duvardan aşağı kay.
3. Kollarını öne doğru uzat ve düzenli nefes alarak bu pozisyonda bekle.

İpuçları

• Başını ve sırtını duvara düz bir şekilde yasla, dizlerinin ayak parmaklarınla aynı hizada kalmasına dikkat et.
• Ağırlığını ayak parmakların yerine topuklarına ver.

Uyarlamalar

• Tam çömelmek çok zorlarsa duvarda biraz daha yukarıda kalabilirsin.

Tüm egzersizler