Birinci Savaşçı

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Ayakta

Tür

Statik esneme, Yoga

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 60 sn

Birinci Savaşçı nasıl yapılır?

1. Dik dur, ardından bir ayağınla yaklaşık bir bacak boyu geriye adım at ve arka ayağını hafifçe dışa döndür.
2. Öndeki dizini ayak bileğinin üzerinde bük, arkadaki bacağını ise düz ve güçlü tut.
3. Kalçalarını rahat edebildiğin kadar karşıya doğru çevir.
4. Kollarını yukarı kaldır ve nefes alırken göğsünü yukarı doğru yükselt.

İpuçları

• Denge için arka ayağının dış kenarını yere sıkıca bastır.

Uyarlamalar

• Denge veya omuzların yorulursa duruşunu daraltabilir veya ellerini kalçalarında tutabilirsin.

Tüm egzersizler