Açık Bacakla Öne Katlanma

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Ayakta

Tür

Statik esneme, Yoga

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30–60 sn

Açık Bacakla Öne Katlanma nasıl yapılır?

1. Ayaklarını genişçe arala ve ayak parmakların karşıyı göstersin.
2. Kalçandan bükülerek öne doğru katlan ve gövdeni bacaklarına doğru yaklaştır.
3. Başını, boynunu ve kollarını serbest bırak, avuç içlerini yere koymayı hedefle.

İpuçları

• Katlanırken omurganı uzun tutmaya çalış.
• Bacaklarını düz tut ama dizlerini kilitlemekten kaçın.
• Daha fazla esnemek istersen ayak bileklerini tut ve başını bacaklarına daha çok yaklaştır.

Uyarlamalar

• Zemin çok uzak geliyorsa ellerini kaval kemiklerine veya yoga bloklarına koyabilirsin.

Tüm egzersizler