Açık Bacakla Yana Eğilme

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Ayakta

Tür

Statik esneme

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 60 sn

Açık Bacakla Yana Eğilme nasıl yapılır?

1. Ayaklarını omuz genişliğinden biraz daha fazla aç ve kollarını yanlarında serbest bırak.
2. Bir elini bacağına yaslarken diğer kolunu başının üzerinden yukarıya uzat.
3. Gövdeni destek aldığın tarafa doğru eğerken, kaldırdığın kolunu başının üzerinden iyice uzat.

İpuçları

• Hareket boyunca omurganı uzun tut ve karın kaslarını sıkılaştır.
• Esnemeyi rahatlatmak için derin nefesler al.

Uyarlamalar

• Eğilmeyi biraz azaltabilir veya destek için elini bacağında tutmaya devam edebilirsin.
• Denge kurmakta zorlanırsan ekstra destek için bir duvarın yanında durabilirsin.

Tüm egzersizler