Açık Bacakla Gövde Çevirme

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Ayakta

Tür

Dinamik esneme

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30 sn

Açık Bacakla Gövde Çevirme nasıl yapılır?

1. Ayaklarını genişçe arala ve ellerini kalçana yerleştir.
2. Kalçandan bükül ve gövdeni kontrollü bir şekilde dairesel olarak çevir.
3. Setin yarısına geldiğinde yön değiştir.

İpuçları

• Belini desteklemek için karın kaslarını sıkı tut.
• Eklemlerini korumak için dizlerini hafifçe bükülü bırak.

Uyarlamalar

• Geniş daireler çizmek rahatsız ediyorsa hareket alanını küçültebilirsin.
• Denge kurmakta zorlanıyorsan öne doğru daha az eğil.

Tüm egzersizler