- Zorluk
- Başlangıç
- Pozisyon
- Zemin
- Tür
- Dinamik esneme
- Yön
- Tek pozisyon
Hedef bölgeler
BasenBelOblikKalça
Silecek Hareketi nasıl yapılır?
- Sırtüstü uzan, dizlerini bük ve ayaklarını kalça genişliğinden biraz daha açık şekilde yere bas.
- Kollarını iki yana açıp avuç içlerini yere koy.
- Omuzlarını yerden kaldırmadan iki dizini birden yavaşça bir tarafa doğru yatır.
- Dizlerini nazik bir tempoyla tekrar ortaya getir ve diğer tarafa doğru süzülmelerine izin ver.
İpuçları
- Nefesinle uyum içinde hareket et ve tüm bedenini gevşek tut.
Uyarlamalar
- Kalçanda sıkışma hissedersen dizlerini daha az yana yatır veya ayaklarını biraz daha birbirine yaklaştır.
