- Zorluk
- Başlangıç
- Pozisyon
- Oturan, Ayakta
- Tür
- Dinamik esneme
- Yön
- Tek pozisyon
- Bekleme süresi
- Rutinlerimizde set başına 30 sn
Hedef bölgeler
Ön KolEl BilekleriEller
El Bileği Çevirme nasıl yapılır?
- Dirseklerini sabit tutarak ellerini göğsünün önünde tut.
- El bileklerinle tek bir yöne doğru yavaşça daireler çiz.
- Birkaç tekrardan sonra yönü tersine çevir.
İpuçları
- Zorlanmayı önlemek için hareketi akıcı ve kontrollü yap.
Uyarlamalar
- Destek almak istersen ön kollarını bir masaya yaslayabilirsin.
- Bileklerinde hassasiyet hissedersen hareket alanını küçült veya yavaşla.
