- Zorluk
- Başlangıç
- Pozisyon
- Zemin
- Tür
- Statik esneme
- Yön
- Tek pozisyon
- Bekleme süresi
- Rutinlerimizde set başına 30–60 sn
Hedef bölgeler
Ön KolEl BilekleriParmaklarEller
El Bileği Esnetme nasıl yapılır?
- Avuç içlerin yerde olacak şekilde masa pozisyonunda başla.
- Parmakların dizlerini gösterecek şekilde ellerini çevir.
- Avuç içlerini yerde tutarak dizlerini biraz yaklaştır ve kalçanı topuklarına doğru indirerek geriye yaslan.
İpuçları
- Ağırlığını her iki eline eşit olarak dağıt.
Uyarlamalar
- Diz çökmek rahatsız ediyorsa, bu esnemeyi ayaktayken ellerini bir masaya koyarak da yapabilirsin.
