Ters El Bileği Esnetme

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Zemin

Tür

Statik esneme

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 60 sn

Ters El Bileği Esnetme nasıl yapılır?

1. Masa pozisyonunda başla ve ellerinin tersi yere değecek, parmakların dizlerini gösterecek şekilde ellerini çevir.
2. Ellerini yerde sabit tutarak dizlerini biraz yaklaştır ve yavaşça topuklarına doğru otur.

İpuçları

• Herhangi bir parmağına aşırı yüklenmemek için ağırlığını iki eline eşit dağıt.

Uyarlamalar

• Diz çökmek dizlerini rahatsız ediyorsa, bu esnemeyi ayaktayken ellerini bir masaya koyarak yapabilirsin.

Tüm egzersizler