Zombi Yürüyüşü

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Ayakta

Tür

Dinamik esneme

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30 sn

Zombi Yürüyüşü nasıl yapılır?

1. Ayakların kalça genişliğinde açık ve kolların dümdüz öne uzatılmış şekilde ayakta dur.
2. Gövdeni dik ve dizini düz tutarak bir bacağını dümdüz öne doğru kaldır.
3. Bacağını kontrollü bir şekilde indir ve akıcı bir yürüyüş ritmiyle diğer bacağına geç.

İpuçları

• Hareketi kontrollü tutmak için bacak kaslarını sık.
• Sırtını dik tut ve geriye doğru yaslanmaktan kaçın.
• Dizini aniden kilitlememek için bacağını yavaşça kaldır.

Uyarlamalar

• Esnekliğin kısıtlıysa bacağını daha aşağıda tutarak kaldırabilirsin.
• Omuzların gergin hissediyorsa ellerini kalçalarına yerleştir.
• Denge sağlamak için gerekirse bir duvardan destek al.

Tüm egzersizler