30 Günlük Şpagat Meydan Okuması
Seni temel esnemelerden tam ön şpagat pratiğine taşıyan 30 günlük yapılandırılmış bir program. Dinlenme günleri içeren dört haftalık kalça, arka bacak ve üst bacak çalışması.
Uygulamada mevcut →
Ağrı Giderme
En yaygın sorunlu bölgeleri hedefleyen hafif günlük rutinler. Sırt, boyun, kalça ve omuzlar 7 günlük ilerleyen süreçte özel ilgi görüyor.
Uygulamada mevcut →
Kalça Özgürlüğü
7 günde sertlikten hareketliliğe geç. Bu program, kazanımlarının kalıcı olması için kalça açıcıları denge çalışmalarıyla birleştiriyor.
Uygulamada mevcut →
Şpagata Hazır
Ön şpagat için 7 günlük yapılandırılmış bir yaklaşım. Güvenli ve kalıcı ilerleme için mobilite çalışmaları, aşamalı esneme ve güç egzersizlerini birleştirir.
Uygulamada mevcut →
Rahatlığa Dönüş
Bel rahatsızlığının temel nedenlerini hedefle. 6 günlük ilerleyen süreçte omurga mobilitesi, kalça çalışması ve merkez bölge aktivasyonunu birleştirir.
Uygulamada mevcut →
Dik Dur
6 günde yuvarlak omuzları ve öne eğik baş duruşunu düzelt. Gerçekten dik kalabilmen için göğüs açıcıları, boyun düzeltmeleri ve denge duruşlarını birleştirir.
Uygulamada mevcut →
Boyun Rahatlatma
Ekran ve stresten kaynaklanan boyun gerginliğini gider. Ağrının geri gelmesini önlemek için hafif gevşemeler, masa başı hareketleri ve denge çalışmaları.
Uygulamada mevcut →
Üst Vücudu Aç
5 gün boyunca göğüs, omuz ve kollarındaki gerginliği at. Temel açıcılardan tam bir üst vücut yenilenmesine kadar her seans bir öncekinin üzerine inşa edilir.
Uygulamada mevcut →
Merkez Bölge Kontrolü
Sadece plank ile değil, hareket ederek merkez bölge gücü oluştur. Gerçek hayata yansıyan beş günlük rotasyon, denge egzersizleri ve mobilite çalışması.
Uygulamada mevcut →
Omuz Mobilitesi
Göğsünü aç, omuz eklemlerini hareketlendir ve masa başı duruşunun verdiği zararı geri al. Daha iyi bir baş üstü uzanma için dört gün.
Uygulamada mevcut →
Merkez Bölge Temeli
Aşamalı plank varyasyonlarıyla gerçek merkez bölge gücü oluştur. Mekik yok; sadece daha iyi bir duruşa ve daha az sırt ağrısına dönüşen sağlam duruşlar var.
Uygulamada mevcut →
Esnek Arka Bacaklar
3 gün içinde bacaklarının arkasını güvenle uzat. Ayak parmaklarına dokunurken ve belinde farkı hissedeceksin.
Uygulamada mevcut →
Üst Bacak Rahatlatma
Bacaklarındaki dengeyi sağlamak ve dizlerindeki baskıyı azaltmak için gergin üst bacaklarını aç. Giderek derinleşen üç günlük esneme.
Uygulamada mevcut →
Alt Vücut Akışı
Akıcı serilerle tüm ana oyuncuları (kalça, arka bacak, üst bacak, kalf ve ayak bilekleri) çalıştır. Koşucular ve ağırlık kaldıranlar için harika.
Uygulamada mevcut →
Sabah Enerjisi
Kan akışını hızlandıran dinamik hareketlerle vücudunu uyandır. Kahveden daha iyi ve sadece birkaç dakikanı alır.
Uygulamada mevcut →
Derin Kalça Rahatlatma
Kalça dokunda kalıcı değişim yaratan uzun süreli duruşlar. Derinleş, yerçekiminin işini yapmasına izin ver ve farkı hisset.
Uygulamada mevcut →
Koşuya Hazır
Koşulardan önce ısın ve sonrasında toparlan. Dinamik hazırlık, koşu sonrası hızlı yenilenme ve sınırlarını zorladığın zamanlar için derin toparlanmayı kapsayan üç seans.
Uygulamada mevcut →
Temelden Yukarı
3 günlük aşamalı mobilite çalışmasıyla ayaklarını ve ayak bileklerini uyandır. Daha iyi denge, daha az burkulan bilekler ve yukarıdaki her şeyi destekleyen bir temel.
Uygulamada mevcut →Planına bugün başla
Tüm planlar, hedeflerinden şaşmaman için sesli yönlendirmeli rutinler, gelişim takibi ve günlük hatırlatıcılar içerir.
Stretching Workout'u İndir